दिन भर बैठे रहने वाले लोगों के लिए आसान योगासन

क्या आप भी दिन भर बैठे रहते हैं तो आइए आज जानते हैं कुछ योगा आसन जो दिन भर बैठे रहने वाले लोगो के लिए फायदेमंद है!

मानव शरीर पर किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, हम बैठने के लिए नहीं बने हैं।

हमारे जोड़ों में कार्य होता है, और उन्हें वह करने की आवश्यकता होती है जिसके लिए उन्हें डिज़ाइन किया गया है।

मानव शरीर में खड़े होना, बैठना, चलना, दौड़ना, दौड़ना या लेटना जैसे कार्य होते हैं।

लेकिन, इसमें सिटिंग नाम का फंक्शन नहीं है।

यह केवल हमारी आवश्यकता है कि हमें अपने जोड़ों को कार्य से बाहर करने और बैठने की आवश्यकता है।

सोने से आपके शरीर और जोड़ों को अच्छा महसूस करने और काम फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त आराम मिलता है।

यही कारण है कि लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से आपका शरीर अकड़ जाता है और आपको जोड़ों में दर्द होने लगता है।

यह मामला उन लोगों में और भी बुरा है जिन्हें दिन भर कुर्सी पर बैठकर काम करना पड़ता है।

तनाव और थकान आपके कंधे और रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डालती है और आपको रोग प्रवण बनाती है।

ये सही है।  लंबे समय तक बैठे रहना और अपने जोड़ों को अपना काम नहीं करने देना आपको मुश्किल में डाल सकता है।

कुछ चरम मामलों में आपको हृदय रोग, मधुमेह, स्कोलियोसिस, मानसिक स्वास्थ्य समस्या या यहां तक ​​कि कैंसर भी हो सकता है।

इसलिए, आप वास्तव में अपने जीवन को छोटा कर रहे हैं जब आप पूरे दिन बिना उचित ब्रेक के बैठे रहते हैं।

इसीलिए डॉक्टर और विशेषज्ञ लोगों को खुद को स्वस्थ रखने के लिए पोमोडोरो तकनीक और योग अपनाने की सलाह देते हैं।

चूंकि आप अपना काम नहीं छोड़ सकते हैं और आपकी नौकरी आपको स्क्रीन के सामने या कागजात के साथ पूरे दिन बैठने की मांग करती है, इसलिए आपको कुछ स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को चुनने की जरूरत है।

योग उनमें से एक है।

योग एक शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक व्यायाम है जिसका उपयोग प्राचीन भारत में शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए किया जाता था।

लेकिन योग आपको स्वस्थ रहने में कैसे मदद करेगा?

खैर, योग में कुछ ऐसे आसन हैं जो मांसपेशियों, दिमाग, हड्डियों, नसों और अंगों को खिंचाव और आराम करने में मदद करते हैं।

ऊर्जा शरीर में प्रवाहित होती है और उसे तरोताजा कर देती है।

दिन भर बैठे रहने वाले लोगों के लिए योगासन

बालासन (बेबी पोज)

सबसे पहले सीधा खड़े हो जाए और अपने हाथ को भी सीधा कर ले ।

फिर धीरे से अपने दोनों हाथों को उनकी दिशाओं में फैलाकर ऊपर उठाएं और अपने सिर के ऊपर ले आएं।

अब हाथों को शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ नीचे लाएं और कमर के बल नीचे झुकें।

आपकी हथेली जमीन की तरफ होनी चाहिए और आपका सिर आपकी बाहों के बीच में होना चाहिए।

अब अपने पैरों को पीछे की ओर खींचे और अपने तलवे को जमीन के समानांतर लाएं।

बालासन (बेबी पोज)

अब तक आपको शरीर के साथ एक उल्टा ‘v’ बना लेना चाहिए।

याद रखें कि आपके शरीर को फैलाया जाना चाहिए और अपने घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए।

इस मुद्रा में 30 सेकेंड तक रहें।

इस आसन में आप अपनी पीठ, टांगों और हाथों को फैला रहे हैं।

मांसपेशियां तनाव मुक्त होंगी, और आप आराम महसूस करेंगे।

ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और मांसपेशियां मजबूत होंगी।

भुजंगासनम (कोबरा पोज)

अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं।  आपका मुख आकाश की ओर होना चाहिए।

अब अपनी कोहनियों को अपनी छाती के पास लाएं और हथेली को जमीन पर टिका दें।

भुजंगासनम (कोबरा पोज)

फिर, अपनी हथेली पर कोहनियों को अपने बगल में रखते हुए उठें।

इससे आपके पेट, कंधे और रीढ़ पर दबाव पड़ेगा।

इससे कूबड़ से बढ़े तनाव में आराम मिलेगा।

मार्जरीआसन और बिटिलासन (बिल्ली और गाय की मुद्रा)

बिल्ली और गाय की मुद्रा गर्दन को बदलने में मदद करती है।

जब आप बैठते हैं, तो आप अपनी गर्दन पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं और उसे बाहर निकालने की प्रवृत्ति रखते हैं।

यह स्थिति उसे अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने में मदद करती है।

यह सिरदर्द के लिए भी अच्छा है।

मार्जरीआसन और बिटिलासन (बिल्ली और गाय की मुद्रा)

घुटनों के बल बैठ जाएं और हथेलियां जमीन पर रखें।

आपका मुख आकाश की ओर होना चाहिए।

इसे पैर की उंगलियों पर न मोड़ें।

अब अपने सिर को अपनी बाहों के बीच में नीचे लाएं और अपनी हथेलियों को अपने घुटने के इतना पास लाएं कि आपकी पीठ से एक आर्क (चाप)  बन जाए।

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उत्तानासन (आगे की ओर झुकना)

 जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।

यह आसन रीढ़ से तनाव मुक्त करने और आपकी पीठ को अच्छा महसूस कराने में मदद करेगा।

अपने पैरों के कूल्हों को अलग करके खड़े हो जाएं।

अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लाएं और उन्हें इंटरलॉक करें।

उत्तानासन (आगे की ओर झुकना)

फिर अपने शरीर को पैरों से उंगलियों तक फैलाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।

आपका चेहरा जमीन की ओर होना चाहिए और हाथ पैरों के समानांतर होने चाहिए।

अब थोड़ा और झुकें, जहाँ तक आप जा सकते हैं।

इससे पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आएगा।

मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

यह आपकी गर्दन, सिर, गले, चिंता और तनाव के लिए एक आसन है।

फिश पोज़ आपकी छाती को फैलाता है और आपकी गर्दन को उस सामान्य स्थिति के विरुद्ध दबाता है जिसमें आप बैठते हैं। रक्त मस्तिष्क में बहता है, और आप तरोताजा महसूस करते हैं।

बैठ जाओ और अपने पैरों को अपने सामने फैलाओ।

मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

फिर, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें और अपने हाथों पर लेटने के लिए पीछे की ओर झुकें।

आपकी छाती ऊपर की ओर मुड़ी होनी चाहिए और आपका सिर जमीन पर।

इस मुद्रा को 15 सेकेंड तक बनाए रखें।

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

यह मुद्रा आपको अपनी छाती और पेट की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगी।

यह तनाव को दूर करेगा और मांसपेशियों को मजबूत करके आपको आराम करने में मदद करेगा।

सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर के साइड में लाएं।

आपके पैर कूल्हों के बराबर की दूरी पर होने चाहिए।

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

इसका मतलब है कि आपके पैर एक सीधी रेखा में आपके कूल्हे के साथ संरेखित होने चाहिए।

अपने हाथों को उनकी संबंधित दिशा में फैलाएं और इसे अपने सिर के ऊपर लाएं।  हाथों को भी आपके पैरों के साथ संरेखित करना चाहिए।

अब सांस लें और उसे रोककर रखें, फिर स्थिति को बनाए रखते हुए कमर के बल पीछे की ओर झुकें।

कम से कम 30 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें, फिर छोड़ दें।

ध्यान (मैड़िटेशन)

ध्यान (मैड़िटेशन) से बेहतर क्या हो सकता है?  यह एक आध्यात्मिक आसन है जो मन को एकाग्र करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।

यह शरीर से तनाव और नकारात्मक ऊर्जा को भी बाहर निकालता है।

किसी आरामदायक चटाई या घास पर बैठ जाएं।

आपके पैर बुद्ध आसन में होने चाहिए।

ध्यान (मैड़िटेशन)

अपने हाथों को अपने घुटने पर रखें और आराम करें।

सभी प्रकार के विचारों को अपने मन में आने दें और इसे दूर होने दें।

फिर, एक समय आएगा जब तुम्हारे मन में कोई विचार नहीं होगा, कुछ भी नहीं होगा।

उस चरण को बनाए रखने की कोशिश करें और अपनी भौहों के बीच में ध्यान केंद्रित करें।

आप जब तक चाहें मैड़िटेशन को कर सकते हैं।

निष्कर्ष

हमारे व्यस्त जीवन के साथ, हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करना और स्वस्थ आहार बनाए रखना लगभग असंभव है, हमारे आसन और जोड़ों की देखभाल करना तो दूर की बात है।

दिन भर डेस्क के सामने कुर्सी पर बैठे रहना और स्क्रीन को घूरना आपको मानसिक और शारीरिक रूप से भी नुकसान पहुंचा सकता है।

यह अवांछित बीमारियों को आमंत्रित कर सकता है।

ऐसे समय में सुबह योग करना आपके शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है।

इससे आप न सिर्फ फिट रहेंगे बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे।

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